A bicicleta pode ser uma importante aliada da saúde e da qualidade de vida – seja de ciclistas profissionais ou de quem usa a magrela para passear no parque ou no condomínio. Mas, como em todo exercício físico, é importante alongar e aquecer os músculos, preparando o corpo para se movimentar, o que ajuda a potencializar os benefícios da atividade física e a evitar possíveis lesões. No entanto, existem algumas particularidades no caso do ciclismo. Veja algumas dicas sobre alongamento para pedalar.

Benefícios do alongamento

Alongar os músculos é importante para o bom funcionamento do corpo e contribui para a saúde e o bem-estar de maneira geral. No dia a dia, e mesmo durante uma atividade física, é comum que exercitemos com mais intensidade alguns grupos musculares, deixando outros relaxados ou tensionados. Dessa forma, com o passar do tempo, pode ocorrer o encurtamento dos músculos, causando eventuais dores e lesões. A prática regular de alongamentos previne esses problemas, ativa a circulação sanguínea, reduz tensões e relaxa o corpo.

Por que os ciclistas devem alongar

Você pode pensar que o alongamento não é assim tão necessário para quem pedala, afinal os movimentos feitos sobre a bicicleta são curtos. No entanto, durante o pedal os ombros ficam contraídos e o pescoço projetado para a frente, sobretudo para os adeptos da speed bike, tipo de bicicleta em que a inclinação do corpo é maior. Essa posição causa tensões principalmente na musculatura dos quadris, pelve e coluna.

Para os ciclistas, portanto, é importante fazer alongamentos focados na articulação dos quadris, músculos do pescoço, ombros e braços – além, é claro, das pernas.

Momento certo do alongamento

Antes do pedal é importante aquecer o corpo, portanto o foco nesse momento não deve ser o alongamento, mas o aquecimento, por meio de exercícios que trabalhem as articulações dos quadris, pernas, ombros, braços e pescoço. O alongamento estático, que são os exercícios mais tradicionais para melhorar a flexibilidade, são mais indicados depois do pedal, quando os músculos precisam voltar ao seu estado de relaxamento.

Além disso, para manter uma boa flexibilidade e facilitar os movimentos corporais de maneira geral, os alongamentos podem ser realizados independentemente dos treinos ou passeios de bike. Essa prática fará com que o ciclista se sinta mais leve e confortável em cima da bicicleta e fora dela.

Cuidado com o alongamento excessivo

Vale ressaltar que o alongamento precisa ser feito sem exageros. Os exercícios devem estimular os músculos sem forçar demais, ou seja, até um ponto ideal. É importante sentir o músculo alongar, mas sem que isso cause dor, pois o excesso nesse momento também pode levar a lesões musculares e articulares.

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