Mais do que um momento de descanso, dormir bem é importante para regular diversas funções do organismo, como a memória, a produção de certos hormônios e o sistema imunológico. Sendo assim, um sono de poucas horas ou de má qualidade pode contribuir para diversos problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Isso sem falar na interferência que seguidas noites mal dormidas podem ter no comportamento, como baixo rendimento no trabalho e cansaço constante. 

Veja algumas dicas para saber se você está dormindo bem ou não e como melhorar seus hábitos de sono.

Saiba se você dorme bem

Um adulto saudável deve dormir entre 7 e 9 horas por noite. Além disso, um sono reparador e sem interrupções faz com que você acorde descansado e bem disposto. Portanto, se você acorda com uma sensação de cansaço, isso pode ser um alerta de que a qualidade do seu sono não é ideal. Outros sinais de que você não está dormindo bem são irritabilidade, falta de concentração e aumento do apetite.

Defina horários regulares

Ter hora certa para dormir e acordar é o primeiro passo para estabelecer uma rotina de sono, contribuindo para regular o ritmo cicardiano, que controla as atividades do organismo ao longo do dia. É importante manter-se fiel aos horários, inclusive nos finais de semana.

Evite as telas

Além da televisão, é importante lembrar de deixar o celular de lado antes de dormir. Aparelhos eletrônicos emitem luz azul, que estimula o cérebro e nos deixa mais despertos, por isso devem ficar longe da cabeceira. 

Descontraia

No lugar das telas, procure dedicar-se a atividades que relaxem o corpo e a mente. Tomar um banho antes de se deitar pode ajudar a descontrair, bem como praticar meditação, alongar o corpo ou ler um livro. 

Na hora de deitar, evite também repassar aquela lista mental de tudo o que você precisa fazer no dia seguinte. Uma dica é fazê-la em um caderno ou aplicativo no celular antes de ir para a cama. Assim você pode dormir tranquilo, com a segurança de que não vai se esquecer de nada ao acordar.

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Dormir bem é um fator essencial para cuidar da saúde e ter mais qualidade de vida. Quer mais dicas para uma vida leve e saudável? Então acesse o blog da Tamboré Urbanismo e acompanhe nossos conteúdos sobre o tema.